YIN YOGA Jin jóga je jemnou meditativní praxí, která vám umožní prozkoumat váš vnitřní prostor, vychutnat si hlubokou relaxaci a odstranit napětí. Díky uvolnění a delšímu setrvání v pozicích, se intenzivně prohlubuje flexibilita vašeho těla. Pozice jsou fyzicky nenáročné, převážně v sedu či lehu. Působí především na páteř, klouby, vazy, šlachy. Přináší dnes tolik potřebný jinový aspekt, zpomalení, zjemnění a pocit klidu. Propojí tělo s myslí prostřednictvím nádechu a výdechu. YIN YOGA Úterky 18:50-20:20 mini kurz / otevřené lekce Markéta Antoníčková 11. 2.-11. 3. 2025 5 lekcí (90 minut) 1 000 Kč (kurz) KOUPIT KURZ

SM SYSTÉM SM systém, tedy stabilizační a mobilizační systém je metoda MUDr. Smíška, je sestava cviků s elastickým lanem, které pomáhají správně aktivovat spirální svalové řetězce v těle. Tato aktivace umožní mimo jiné rozšíření meziobratlových prostor a tím i regeneraci meziobratlových plotének. Cílem je pevná a pohyblivá páteř. Naučí nás vzpřímené držení těla a zdravou chůzi. Ocení ji klienti s bolestmi zad, skoliózou, vadným držením těla, s endoprotézou, plochonožím atd. SM SYSTÉM Čtvrtky 9:30-10:30 kurz / otevřené lekce Kamila Krempaská 3. 4.-29. 5. 2025 Lekce neprobíhají: 10. 4., 1. 5., 8. 5. 6 lekcí (60 minut) 990 Kč (kurz) MultiSport (jednotlivé lekce) KOUPIT KURZ SM SYSTÉM Čtvrtky 16:00-17:00 kurz / otevřené lekce Kamila Krempaská 3. 4.-29. 5. 2025 Lekce neprobíhají: 10. 4., 1. 5., 8. 5. 6 lekcí (60 minut) 990 Kč (kurz) MultiSport (jednotlivé lekce) KOUPIT KURZ

PÁNEVNÍ DNO I Kurz vychází z principů Školy pánevního dna a metody 3x3, která pracuje s pánevním dnem ve třech rovinách (fyzické, emoční, energetické) a v souvislostech třech pater (chodidla, pánevní dno, krk). Naučíme se pánevní dno jemně a postupně vnímat. Relaxovat a aktivovat. Věnujeme mu (=sobě) vědomou pozornost a péči. Náš dech, trpělivost a jemnost nám budou důležitými pomocníky. V rovině fyzické se seznámíme s oblastí pánve, našimi ženskými orgány a třemi vrstvami pánevního dna. Propojíme jej se svým středem těla (CORE). Naučíme se jej používat v běžném denním životě. V rovině emoční se podíváme na životní témata, která se ukrývají v naší pánvi. Potlačené emoce transformujeme a uvolníme napětí v pánvi pomocí bioenergetických cviků. V rovině energetické rozproudíme naši energii díky aktivní práci pánevního dna. Podpoříme tok své energie, vitality, vášně, chuti do života. Půjdeme do hloubky a propojíme souvislosti i s patrem krku a chodidel. Napojíme se více na své ženství, dostaneme se více do síly svého středu. Budeme se cítit živé, šťavnaté a zářící. Kurz je vhodný pro ženy, které trápí bolesti zad, inkontinence, neplodnost, gynekologické a sexuální obtíže, po porodu. Je vhodný pro všechny ženy preventivně. Doporučuji ženám, které si přejí zpomalit, naučit se více vnímat samy sebe, podpořit své ženské zdraví. Těším se na vás Lucie Amani PÁNEVNÍ DNO I Pondělky 16:00-17:30 uzavřený kurz Lucie Amani 6. 1.-31. 3. 2025 13 lekcí (90 minut) 2 470 Kč (kurz) KOUPIT KURZ

< zpět Jarmila Shreya Hamalová lektorka „Život začíná tam, kde končí strach“ „Ticho není prázdné, je plné odpovědí.“ Jsem celostní fyzioterapeutka a lektorka jógy zabývající se vnitřním světem člověka. Nepřestává mě udivovat, jak moudrá naše těla jsou. Jsem fascinovaná obrovskou schopností regenerace, kterou je obdařen každý z nás, pokud našemu tělu dáme dostatek času a péče. Zabývám se celostní fyzioterapií zohledňující nejen tělo, ale i mysl, harmonizací organismu a celkovým zdravým přístupem k životu. Jógu vnímám jako způsob propojení se svým tělem a se svou duší. Čím déle ji praktikuji, tím lépe rozumím sama sobě. Jóga mě učí trpělivosti, sebedůvěře a pokoře nejen sama k sobě, ale i k druhým. Mé lekce jsou vedeny v plynulém tělo posilujícím rytmu s ohledem na pravidelnost dechu a jeho správné provádění. V józe propojuji prvky tradiční jógy se současnými trendy v oblasti fyzioterapie. Vytvářím bezpečný prostor a hledání cesty pro propojení se sám/sama se sebou. Skrze zkušenost a poznání Vás postupně dovedu ke správnému držení těla a osvojování si správných pohybových vzorců jak v józe, tak v každodenním životě.

JÓGA PRO MAMINKY S DĚTMI Možná se znovu po celých dnech narovnáte a podíváte i nahoru. Možná si zacvičíte i celý pozdrav slunci. Možná budete cvičit psa hlavou dolů, ale nakonec z toho vyleze střecha pro malého skřítka. A třeba jen lekci prosedíte ve zkříženém sedu a budete se pohupovat v rytmu svého dechu. Bude to prostě takové, jaké to ten den půjde. Jaké nám to skřítci dovolí, protože na této lekci se s nimi prostě počítá. Jinak to bude jógová lekce taková, jakou už ji znáte z období před skřítkem. Plná klidného dechu, pozdravů slunce, ásan, relaxace a příjemné hudby. JÓGA PRO MAMINKY S DĚTMI Úterky 9:30-10:30 otevřené lekce Tereza Binarová (60 minut) 185 Kč (lekce) REZERVOVAT JÓGA PRO MAMINKY S DĚTMI Čtvrtky 9:30-10:30 otevřené lekce Karolína Čespiva (60 minut) 185 Kč (lekce) REZERVOVAT

< zpět Renáta Bubeníčková –

LEKCE A KURZY REZERVOVAT LEKCI VÍCE SPIRÁLNÍ JÓGA VÍCE ZDRAVOTNÍ JÓGA VÍCE JÓGOVÁ TERAPIE VÍCE FASCIÁLNÍ JÓGA VÍCE JEMNÁ JÓGA VÍCE YIN YOGA VÍCE WALL YOGA PŘIPRAVUJEME FYZIO JÓGA VÍCE POWER YOGA VÍCE ASHTANGA VINYASA VÍCE VINYASA YOGA VÍCE VINYASA RESTORATIVE VÍCE JÓGA PRO ZAČÁTEČNÍKY VÍCE JÓGA PRO ZDRAVÁ ZÁDA VÍCE JÓGA PRO ŽENY VÍCE JÓGA PRO MUŽE VÍCE AROMA JÓGA VÍCE KUNDALINI JÓGA PŘIPRAVUJEME SHAKTI NAAM JÓGA VÍCE GRAVID JÓGA VÍCE MAMINKY S DĚTMI VÍCE RODIČE A DĚTI 2-4 ROKY VÍCE JÓGA DĚTI 4-10 LET VÍCE SM SYSTÉM VÍCE PILATES VÍCE PÁNEVNÍ DNO VÍCE CESTA ŽENY K SOBĚ VÍCE ČCHI KUNG VÍCE HUDEBNÍ LÁZNĚ

JÓGA PRO ZDRAVÁ ZÁDA Tyto lekce se nesou v pomalejším tempu s důrazem na správné provedení a prodýchání jednotlivých ásan. Zaměříme se na uvolnění a protažení zádových svalů, ale také na jejich aktivaci a posílení. Cílem lekcí je ulevit zádům od bolesti, zlepšit stav našich kloubů, posílit svaly trupu, zlepšit držení těla a celkovou pružnost páteře. Důraz bude kladen na správné dýchání a nebude chybět ani uvolňující relaxace. Na lekcích bueme hojně využívat jógové pomůcky, které máme ve studiu k dispozici. Lekce vhodné pro všechny. JÓGA PRO ZDRAVÁ ZÁDA Pondělky 17:40-19:10 kurz / otevřené lekce Aleš Borej 7. 4.-30. 6. 2025 Lekce neprobíhají: 21. 4. 12 lekcí (90 minut) 2 280 Kč (kurz) KOUPIT KURZ

< zpět Markéta Antoníčková lektorka, zakladatelka studia Jóga a její filozofie mě přitahovala již dávno, v roce 2005 jsem se jí začala věnovat intenzivněji. V letech 2010-2012 jsem absolvovala v Domě jógy v Hlavici dvouleté studium Jóga v širších souvislostech s využitím poznatků spirální dynamiky a myofasciálních řetězců. V letech 2018-2021 jsem měla to štěstí studovat filozofii, kineziologii, ajurvédu, jógu a jógovou terapii pod vedením Jiřího Čumpelíka, Jitky Malé, Václava Lepičovského, Anny Hogenové, Petra Pletichy a dalších pedagogů na Fakultě tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy. Zároveň je mou velkou láskou meditativní YIN YOGA, kterou jsem vystudovala pod laskavým vedením učitelů Sebastiana Pucelle a Murielle Burellier. V současné době stále studuji jógovou terapii pod vedením Jiřího Čumpelíka. Jiří je fyzioterapeut, pedagog, jogín. Tradiční jógové principy obohacuje o medicínské poznatky především z oboru vývojové kineziologie. V ásanové praxi se specializuje na vztah dýchání a postury (aktivního udržování polohy těla). Dr. Jiří Čumpelík společně s Doc. Františekem Véle vyvinuli systém spinálních cviků - soubor cvičení, zaměřený na rotační uvolnění páteře, uvolnění a protažení svalů a hlubokých struktur těla. Věnuji se terapeutickým, důsledně propracovaným jógovým systémům. Kladu důraz na správné provádění ásán (jógových pozic) s plynulým dechem a respektováním možností vlastního těla. Lekce vedu celistvě v duchu klasické jógové stezky. Ásanová praxe je propojena s pránájámou, jógovou filozofií a meditací. Má vlastní jógová praxe je nejen ta aktivní na podložce, ale představuje pro mě z velké míry také další studium a samostudium. Absolvuji pravidelně kurzy jógy, ájurvédy, masáží a dalších oborů, jak s českými, tak zahraničními učiteli. V březnu jsem dokončila navazující studium Spirální jógové terapie v Domě jógy v Hlavici (2024-2025). ॐ Jsem držitelkou licence A (I. třída) v oboru Jóga a jógová terapie, tj. nejvyšší cvičitelské/trenérské mezinárodní oprávnění vydané Univerzitou Karlovou. KVALIFIKACE 2024-2025 Spirální jógová terapie , navazující studium (Marcela Mikešová, Kamila Neumannová, Jitka Malá) 2024 Yoga Teacher Training For Trauma, Depression and Anxiety (Jessica Fleming) Yoga Alliance 2024 Breathwork TTC (Jessica Fleming) Yoga Alliance 2023 Meditation TTC - Buddhist meditation, Zen meditation, Mindfulness meditation, Yogic meditation ( Jessica Fleming) Yoga Alliance 2018-2021 Tříleté studium oboru Jóga a jógová terapie na Fakultě tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy – 750 hodin. Lektor jógy a jógové terapie, mezinárodní licence A (I. třída). 2018 Principy zdravého pohybu a jóga jako terapie (Lenka Oravcová) – 42 hodin 2016–2017 Škola reflexní terapie – Reflexní terapie I a II, RT lymfatického systému, RT duše (Petr Vlček) 2015 Yin Yoga TTC Meridiánová teorie a Meditace (Sebastian Pucelle, Murielle Burelliere) – 50 hodin 2013–2014 Nástavbové studium jógy se zaměřením na jógovou terapii (Ivana a Jan Knaislovi) – 180 hodin 2013 Yin Yoga TTC Anatomie (Sebastian Pucelle, Murielle Burelliere) – 50 hodin 2013 Seminář jógové terapie (Harilalji Acharya) 2011 Školení pro cvičitele dětské jógy (Hanka Luhanová, Olga Tajovská) – 18 hodin 2010–2012 Jóga v širších souvislostech - Spirální jóga TTC (Marcela Mikešová, Kamila Neumannová, Lenka Kazmarová) 212 hodin. Lektor jógy II. třídy. 2010 Seminář Dynamické jógy (Godfri Devereux) – 32 hodin

WALL YOGA Kurz jógy na němž budeme využívat pomůcky vycházející z klasického systému Iyengar jógy. Na lekcích budeme využívat především závěsné popruhy umístěné na zdi, ale také použijeme bločky, válce, pásky... Velkým přínosem praxe v závěsných popruzích je možnost bezpečně praktikovat obrácené pozice, které působí terapeutickým způsobem na uvolnění páteře. Nebudou však chybět ani rotace, předklony, záklony a práce s bočními liniemi těla. Ve všech těchto pozicích využijeme oporu stěny za námi a popruhů na ní. Součástí lekce budou dechové techniky a restorativní pozice pro uvolnění a relaxaci. WALL YOGA Středy 17:40-18:40 kurz Markéta Antoníčková 25. 9.-27. 11. 2024 10 lekcí (60 minut) 2 000 Kč (kurz) KOUPIT KURZ

< zpět Lucie Amani lektorka Miluji pohyb, přírodu a propojování těla, duše a zdravého pohybu. Stále se učím vnímat své tělo, jeho reakce nejen na pohyb, ale také na vše, co ke mně přichází z vnějšího i vnitřního světa. Od malička jsem byla vedená k všestrannému pohybu. Prošla jsem obdobím velkých výkonů a dynamických aktivit. Až mé tělo zastavily zdravotní potíže a já se seznámila s metodou cvičení SM systém. Postupně jsem začala nacházet kouzlo ve zpomalení a citlivějším vnímání svého těla a jeho, tedy mých, potřeb. Stále sportuji (turistika, lezení, skialpy, kolo, lyže), ale více už vnímám, jakým způsobem, jak často a jak na to mé tělo reaguje. Aktuálně se profesně věnuji zdravotnímu cvičení – Zdravá záda, SM systém, DNS, vývojová kineziologie, pánevní dno. Jsem lektorka Školy pánevního dna metodou 3x3, Renaty Sahani. Ve své práci miluji propojovat souvislosti a vést klienty do hloubky vnímání svého těla i nitra. Pánevní dno metodou 3x3 nabízí možnost nahlédnout a pracovat s pánevním dnem v rovině fyzické, emoční a energetické. Propojujeme také tři patra (chodidla, pánev, krk). Klientům se věnuji ve skupinových a také individuálních lekcích. Velmi mě naplňuje věnovat péči a pozornost každému jednotlivci a jeho jedinečnému tělu. Cítím také velkou potřebu propojovat se i s ostatními ženami a vést je ke zklidnění, ztišení a obracení pozornosti do sebe, ke svým potřebám a tužbám. Vše máme ukryto uvnitř a naše tělo je odrazem našeho nitra. Stačí mu naslouchat a brát v potaz signály, které nám vysílá. Motto mého života je „ Cesta je cíl“ . Stále se učím trpělivosti a laskavosti k sobě samé. I toto praktikujeme při objevování tajemství pánevního dna. KVALIFIKACE 2012 SM systém v prevenci a léčbě poruch pohybového systému (Jitka Stehlíková) 2013 Stabilizace páteře spirálními stabilizačními svalovými řetězci - léčba skoliózy, výhřezu meziobratlového disku, potíží po operacích páteře a spinální stenózy (Richard Smíšek) 2014 SM systém II. - funkční stabilizace a mobilizace páteře (Alex Kling) 2018 Dynamická neuromuskulární stabilizace podle Koláře , koncept založený na vývojové kineziologii - sportovní kurz I. (Lenka Oplatková, Oldřich Chramosta) 2018 Instruktor zdravotní tělesné výchovy (rekvalifikace IQ Pohyb akademie) – 200 hod 2018 Reflexní terapie I. (Petr Vlček) 2019 Dynamická neuromuskulární stabilizace podle Koláře , koncept založený na vývojové kineziologii - sportovní kurz II. (Jana Veselá, Oldřich Chramosta) 2020 Pohybový specialista (IQ Pohyb akademie) – 100 hod 2021 Myofasciální techniky I., II., III. - spoušťové body - hlava, krk, horní a dolní část zad, rameno, loket 2021 Měkké techniky I. - ošetření kůže, podkoží, fascií, jizev a svalů (Antonín Janásek) – 18 hod 2022 Škola pánevního dna , metoda 3x3 (Renata Sahani) – 174 hod 2023 Ženská bylinná napářka (Monika Valová)

JÓGA PRO VŠECHNY Páteční dostaveníčko na jógamatce. Plynoucí sekvence ásan se zapojením tělesných opor ke zlepšení tělocitu, příznivějšímu držení těla a optimálnějším pohybovým vzorcům nejen na podložce, ale především pak mimo ni. Práce s dechem. Zbystření vnitřního zraku. Samozřejmostí je asistence v pozicích, playlist každé lekci na míru a závěrečná relaxace s příběhem. JÓGA PRO VŠECHNY Pátky 18:10-19:10 otevřené lekce Karolína Čespiva (60 minut) 185 Kč (z kreditu) MultiSport REZERVOVAT